以科學(xué)為基礎(chǔ)的工具，改善你的睡眠和生活質(zhì)量。
現(xiàn)代的數(shù)碼生活讓你很難堅持每天晚上睡夠8小時。如果能從你的睡眠時間中獲得最大的收益不是很好嗎？睡眠是人體日常機能的支柱。有質(zhì)量的睡眠能促進心臟健康，這對于長壽是至關(guān)重要的。睡眠不足會損害你的免疫系統(tǒng)，降低大腦的認知功能，減少注意力的集中度，增加焦慮和抑郁。現(xiàn)代人的生活越來越數(shù)字化，這使得獲得高質(zhì)量的睡眠越來越成為一種挑戰(zhàn)。這篇文章探討了睡眠的科學(xué)，以及使用物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)來優(yōu)化睡眠改善生活質(zhì)量。
睡眠的科學(xué)
晝夜節(jié)律是你身體的一種生物過程，調(diào)節(jié)人體的各種荷爾蒙。它是由地球自轉(zhuǎn)產(chǎn)生的二十四小時周期演化而來的。你的身體產(chǎn)生的名為褪黑素的激素，它自然而然地調(diào)節(jié)人的睡眠模式。
褪黑素的分泌是由光線觸發(fā)的。當你的眼睛接受到光照時，褪黑激素的分泌就會被抑制，使你的身體覺醒，變得更加警覺。在沒有光照的時候，褪黑激素的分泌又會恢復(fù)，讓你感到疲憊。
隨著人類科技的發(fā)展，我們不再讓我們的睡眠周期受制于日出日落的規(guī)律。我們能夠繞過地球的二十四小時周期，隨時都能獲得光線，但這也造成了負面的后果。全球化的旅行就是一個例子。一天之內(nèi)在不同時區(qū)之間的旅行是非常有價值的，但卻會產(chǎn)生時差綜合癥，這是一個副產(chǎn)品。時差綜合癥是破壞了你二十四小時的正常睡眠周期，導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞。
很顯然，定期暴露在光照下對你的睡眠模式起著重要作用。所以，跨時區(qū)旅行會對你的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。
雖然晝夜節(jié)律似乎是全球化和數(shù)字化生活的一個障礙，但在優(yōu)化睡眠時，我們應(yīng)該利用對這種節(jié)律的理解。
光線影響你的晝夜節(jié)律
智能手機是一項神奇的發(fā)明，它以極大的提高了人類的生活質(zhì)量。但是，智能手機也有缺點。手機屏幕產(chǎn)生的人造光會影響到你的睡眠。當你在睡前使用手機時，你的身體的褪黑激素分泌會被抑制，這就會影響你的的睡眠能力。智能手機產(chǎn)生的人造光會發(fā)出藍色頻率的波長。人的身體對藍光的反應(yīng)類似于對太陽光的反應(yīng)。
不過說實話，在現(xiàn)代生活中，很多時候在晚上是不可能不接觸到人造光線的。對于不能簡單拔掉電源的情況，你可以考慮在手機上設(shè)置夜間模式，以降低手機的亮度，限制藍光的曝光量。在睡眠前，可以嘗試在房間里加入暖光來代替藍光。暖光的亮度較低，存在于光頻譜的紅色波長端。你應(yīng)該考慮購買亮度較低的燈泡，發(fā)出較暖的燈光（尋找那些開爾文值較低的燈泡）。
物聯(lián)網(wǎng)燈泡可以模擬黃昏和清晨的環(huán)境。使用這些燈泡，你可以在準備“睡眠時間 ”用溫暖的燈光模擬黃昏，在 “醒來時間 ”模擬黎明。
溫度會影響你的晝夜節(jié)律
除了光線，你的身體對溫度也有反應(yīng)。你知道當你睡覺時，你的身體會發(fā)生生理變化嗎？主要的變化之一就是你的體溫會下降。當你進入深度睡眠和褪黑激素分泌高峰期時，你身體核心的體溫會降低。這意味著，溫度也是你身體晝夜節(jié)律的一個自然組成部分。因為晚上睡覺時身體的溫度會下降，所以應(yīng)該在一個溫度變化與身體同步的房間里睡覺。如果室溫比身體溫度高，身體會消耗更多的能量進行溫度調(diào)節(jié)，影響睡眠質(zhì)量。較熱的房間會造成睡眠質(zhì)量下降。稍微冷一些的房間會讓你睡的更深。而一個優(yōu)化房間溫度的方法是，當你入睡時逐漸變涼，醒來時逐漸變暖。
聲音影響你的睡眠
在一項關(guān)于聲音對整體睡眠質(zhì)量影響的研究中發(fā)現(xiàn)，在睡眠時引入白噪音可以改善整體睡眠質(zhì)量。白噪音可以幫助延長睡眠時間、提高睡眠質(zhì)量。
利用物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)改善你的睡眠質(zhì)量
你的目標是在盡量減少對生活的干擾下獲得更多的睡眠。你可以通過優(yōu)化你的臥室環(huán)境，使之與你的晝夜節(jié)律保持一致來實現(xiàn)這一目標。在床上不要看屏幕。為了改善你的睡眠，至少在睡前1小時不要用手機、平板電腦，也不要看電視。這將讓你的身體有時間開始生產(chǎn)褪黑激素。
許多物聯(lián)網(wǎng)設(shè)備可以幫助人們獲得更長時間和更好的睡眠。睡眠檢測儀，它可以追蹤你整個晚上的睡眠時間。如果你整晚都戴著它，它可以測量你的睡眠時間和休息時間。從睡眠數(shù)據(jù)中，你可以嘗試不同的解決方案來改善你的睡眠，包括獲得一個新的床墊，不同的睡前習(xí)慣，以及在睡覺時改變。
在數(shù)字化時代，有了物聯(lián)網(wǎng)，你現(xiàn)在可以在個性化的層面上改善你的睡眠，提升你的整體生活質(zhì)量。生活離不開物聯(lián)網(wǎng)，信息技術(shù)與人們的生活息息相關(guān)。
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